“老”同学,多保重! ————在福建师大附中1960届初三(6)班同学返校见面会上的发言 今天的这个机会太难得了,初中毕业后,大家各奔前程,相互间音讯全无。离别46年了,今天能在母校再见面,的确十分难得,这得感谢王建国等几个同学热心联络筹备。首先我汇报一下我初中毕业后的经历,其中,有不幸的,也有幸运的(略)……。 今天大家能见面,我很高兴,我希望大家都能健康长寿,希望咱们年年都能见上面。在座的同学中,各行各业的专家很多,但是当医生的,大概就我一个。“三句不离本行”,我就乘这个机会谈谈健康问题。谈谈咱们该吃什么?补什么?怎么动?怎么睡?怎么想?概括起来只有五句话:“吃喝八成饱,补水尽量早,走路快如跑,睡觉头摆好,万事别烦恼。” 先讲吃什么?鱼、肉、蛋、奶、饭、菜、瓜、果,都要吃。不偏食,营养才全面。什么食物最有营养?应该说全面吃,按比例吃,最有营养。这好比盖大楼,钢筋、水泥、砖头、电线、水管都需要,缺了那一种,楼房盖不起来。那么要吃多少呢?小孩子,年轻人,特别是重体力劳动者,要吃得多,吃得饱。象咱们这些上了年纪的人,吃喝只能八成饱,甚至七成饱,预防糖尿病。“营养过剩”反而会出问题。糖尿病是吃出来的,是吃太多、太饱的结果(当然个别“天生的”除外)。那么要怎么吃呢?应该少吃烟熏的、腌制的、烧烤的、回锅油煎炸的和烫嘴的食物,不要吃不新鲜的、发霉的、含有防腐剂的食物。这些都是为了预防癌症。
现在讲一讲补什么?应该说,缺什么,才补什么。人体需要七大“营养素”,日常食物中有哪一种少了,就要多吃一些这一种的“营养素”。吃的食物中,如果营养均衡了,就不要补。这好比一件衣服,衣服没有破,要不要补?我想,补了更糟糕,因为“补”了就“太多”了,“太多”了就会出毛病。人参吃多了会中毒,维生素吃多了也会中毒,蛋白质吃得多了,利用不了,排泄出去,加重肾的负担,伤肾!不可轻信那些“补品”广告,其实,“滋补药品都不补,保健药品不保健”。世上百岁老人那么多,哪一个有吃过保健药品?所以说,“补药”不要乱吃。缺什么,才补什么。 那我们人体到底有缺什么吗?有,在七大“营养素”中人体最容易缺的是水!成年人每天要进2500-3000毫升的水,其数量相当于输液用的葡萄糖瓶子五到六瓶。如果每日三餐进不了这么多水,那就要补。“补水”,不是等口渴了才补。根据需要,尽量早补,特别在晚上。白天有三餐饭,“饭”里本身也有水,白天口渴了自己会找水喝,可是到了晚上,睡着了,没有“三餐饭”,晚上照常要出汗,要排尿,呼吸时要蒸发掉水分。如此只出不进,体内逐渐缺水,血液逐渐浓缩,结果大脑或心脏本身血管内的血液流不动了,这就发生了“中风”或“心肌梗塞”。大家注意到了没有,“中风”大多发生在凌晨,天快亮的时候,这时体内最缺水,血液最浓。要防范于未然,“补水尽量早”,临睡时,要喝一杯水。那么,补水要补什么样的水呢?我看,白开水最好。饮料的品种五花八门,层出不穷,有奶茶、可乐、果汁、矿泉水、纯净水等等,我先不谈它们在制作过程中可能“不纯净”,也不谈它们肯定“添加了防腐剂”和“色素”,更不谈它们在制作过程中可能“以次充好”、“以假乱真”,我只说它们肯定是“不新鲜”的。现在大家吃猪肉都要吃新鲜的,不吃冰冻的,更不吃那些放了几个月的“罐头肉”。那么我们喝水,为什么不喝“新鲜的”开水,而去喝上列那些各式各样的“罐头水”呢? 现在讲讲怎么运动?生命在于运动,但过度运动会造成损伤。爬山、跑步、跳绳容易磨损关节(尤其膝关节),引发关节退化、病变,所以“老人不宜”。这好比一部旧自行车,已经用了二、三十年,继续放在马路上骑,再用几十年没问题,但如果你放在山地上骑,破坏性地使用,那用不了几天,车的接头部位就要磨损松脱了。那么,进行什么运动最好呢?对于中老年人来说,最好的运动是“游泳”,其次是“行走”。游泳,活动全身肌肉,疏通全身血管,人漂在水面上,不损伤关节。但游泳需要一定的设施和条件,一般人很难坚持。而“行走”比较简单,不花钱,随时随地都可以进行。如果要加大运动量,那就快步行走,也就是上述的第三句话——“走路快如跑”。
现在谈谈睡觉,睡觉不用学,人人会。但是有的人越睡越累,早上起来,颈酸肩痛,头晕胸闷,手臂麻木……。这些都是颈椎病的症状,其实它是由枕头引起的。大家可能会问“我睡的是普通的枕头呀,不高,怎么会……?”、“我已经在睡保健枕了,怎么还会……?”其实,你的“普通枕头”就是病根,你的“保健枕”不保健!现在市面上的枕头各种各样,广告上吹得天花乱坠,其实大多设计不合理,这些枕头错在哪里?简单地说,错就错在睡觉时这些枕头使你(仰卧时)“低着头”睡觉,(侧卧时)歪着头睡觉。枕头太高或太低不对,太宽或太窄也不对,太硬或太软不行,不睡枕头更槽糕。睡眠时如果“头没摆正”,时间长了,就要得颈椎病。关于这一方面,有些医生也没搞清楚,不少医生自己也得了颈椎病,还说“颈椎病是没法根治的”。你想想: 长时间“头没摆正”,怎么能不生病?不换掉坏枕头,怎么能“根治”?如果要详细了解颈椎病的相关问题,请大家进入我的网站看看,网址是:三个W,点,骨科110,点com 最后,我讲讲“万事别烦恼”,世上烦恼的事很多,求职、上学、医疗、住房、工作、家庭、婚姻等等,如果心烦意乱,不但事情处理不好,还会损害健康,引发各种各样的疾病。有些名人得了忧郁症,有的大公司董事长还跳楼自杀,更多的“白领”由于工作压力大,处于“亚健康”状态……。其实,想开了,什么都不可怕,何必跳楼?对于世人来说,“死亡”算是最可怕的事了。其实,死亡也并不可怕,信佛人士相信自己死后会进入极乐世界,信上帝的人相信自己死了会上天堂,咱们凡人也要明白,自己死了后其实并没有“真正死掉”,因为咱们的生命在咱们的子女身上继续延续着。反过来说,光“怕”也没有用,天天“烦恼”也没有用。要想办法解决问题,“天无绝人之路”。“穷则思变”,穷人不会一辈子穷,更不会世世代代穷下去。
生命好比长跑,我送大家这五句话,作为46年久别重逢的“见面礼”,我希望再过46年,大家还能重聚在母校教室,老班主任再来点名,谁也不要缺席,不要迟到,到时候,我再来重弹老调:“吃喝八成饱,补水尽量早,走路快如跑,睡觉头摆好,万事别烦恼。” 我讲完了,谢谢! ————林连城 2006年11月25日 |