“老”同学，多保重！

————在福建师大附中1960届初三（6）班同学返校见面会上的发言

今天的这个机会太难得了，初中毕业后，大家各奔前程，相互间音讯全无。离别46年了，今天能在母校再见面，的确十分难得，这得感谢王建国等几个同学热心联络筹备。首先我汇报一下我初中毕业后的经历，其中，有不幸的，也有幸运的（略）……。

今天大家能见面，我很高兴，我希望大家都能健康长寿，希望咱们年年都能见上面。在座的同学中，各行各业的专家很多，但是当医生的，大概就我一个。“三句不离本行”，我就乘这个机会谈谈健康问题。谈谈咱们该吃什么？补什么？怎么动？怎么睡？怎么想？概括起来只有五句话：“吃喝八成饱，补水尽量早，走路快如跑，睡觉头摆好，万事别烦恼。”

先讲吃什么？鱼、肉、蛋、奶、饭、菜、瓜、果，都要吃。不偏食，营养才全面。什么食物最有营养？应该说全面吃，按比例吃，最有营养。这好比盖大楼，钢筋、水泥、砖头、电线、水管都需要，缺了那一种，楼房盖不起来。那么要吃多少呢？小孩子，年轻人，特别是重体力劳动者，要吃得多，吃得饱。象咱们这些上了年纪的人，吃喝只能八成饱，甚至七成饱，预防糖尿病。“营养过剩”反而会出问题。糖尿病是吃出来的，是吃太多、太饱的结果（当然个别“天生的”除外）。那么要怎么吃呢？应该少吃烟熏的、腌制的、烧烤的、回锅油煎炸的和烫嘴的食物，不要吃不新鲜的、发霉的、含有防腐剂的食物。这些都是为了预防癌症。

现在讲一讲补什么？应该说，缺什么，才补什么。人体需要七大“营养素”，日常食物中有哪一种少了，就要多吃一些这一种的“营养素”。吃的食物中，如果营养均衡了，就不要补。这好比一件衣服，衣服没有破，要不要补？我想，补了更糟糕，因为“补”了就“太多”了，“太多”了就会出毛病。人参吃多了会中毒，维生素吃多了也会中毒，蛋白质吃得多了，利用不了，排泄出去，加重肾的负担，伤肾！不可轻信那些“补品”广告，其实，“滋补药品都不补，保健药品不保健”。世上百岁老人那么多，哪一个有吃过保健药品？所以说，“补药”不要乱吃。缺什么，才补什么。

那我们人体到底有缺什么吗？有，在七大“营养素”中人体最容易缺的是水！成年人每天要进2500-3000毫升的水，其数量相当于输液用的葡萄糖瓶子五到六瓶。如果每日三餐进不了这么多水，那就要补。“补水”，不是等口渴了才补。根据需要，尽量早补，特别在晚上。白天有三餐饭，“饭”里本身也有水，白天口渴了自己会找水喝，可是到了晚上，睡着了，没有“三餐饭”，晚上照常要出汗，要排尿，呼吸时要蒸发掉水分。如此只出不进，体内逐渐缺水，血液逐渐浓缩，结果大脑或心脏本身血管内的血液流不动了，这就发生了“中风”或“心肌梗塞”。大家注意到了没有，“中风”大多发生在凌晨，天快亮的时候，这时体内最缺水，血液最浓。要防范于未然，“补水尽量早”，临睡时，要喝一杯水。那么，补水要补什么样的水呢？我看，白开水最好。饮料的品种五花八门，层出不穷，有奶茶、可乐、果汁、矿泉水、纯净水等等，我先不谈它们在制作过程中可能“不纯净”，也不谈它们肯定“添加了防腐剂”和“色素”，更不谈它们在制作过程中可能“以次充好”、“以假乱真”，我只说它们肯定是“不新鲜”的。现在大家吃猪肉都要吃新鲜的，不吃冰冻的，更不吃那些放了几个月的“罐头肉”。那么我们喝水，为什么不喝“新鲜的”开水，而去喝上列那些各式各样的“罐头水”呢？

现在讲讲怎么运动？生命在于运动，但过度运动会造成损伤。爬山、跑步、跳绳容易磨损关节（尤其膝关节），引发关节退化、病变，所以“老人不宜”。这好比一部旧自行车，已经用了二、三十年，继续放在马路上骑，再用几十年没问题，但如果你放在山地上骑，破坏性地使用，那用不了几天，车的接头部位就要磨损松脱了。那么，进行什么运动最好呢？对于中老年人来说，最好的运动是“游泳”，其次是“行走”。游泳，活动全身肌肉，疏通全身血管，人漂在水面上，不损伤关节。但游泳需要一定的设施和条件，一般人很难坚持。而“行走”比较简单，不花钱，随时随地都可以进行。如果要加大运动量，那就快步行走，也就是上述的第三句话——“走路快如跑”。

现在谈谈睡觉，睡觉不用学，人人会。但是有的人越睡越累，早上起来，颈酸肩痛，头晕胸闷，手臂麻木……。这些都是颈椎病的症状，其实它是由枕头引起的。大家可能会问“我睡的是普通的枕头呀，不高，怎么会……？”、“我已经在睡保健枕了，怎么还会……？”其实，你的“普通枕头”就是病根，你的“保健枕”不保健！现在市面上的枕头各种各样，广告上吹得天花乱坠，其实大多设计不合理，这些枕头错在哪里？简单地说，错就错在睡觉时这些枕头使你（仰卧时）“低着头”睡觉，（侧卧时）歪着头睡觉。枕头太高或太低不对，太宽或太窄也不对，太硬或太软不行，不睡枕头更槽糕。睡眠时如果“头没摆正”，时间长了，就要得颈椎病。关于这一方面，有些医生也没搞清楚，不少医生自己也得了颈椎病，还说“颈椎病是没法根治的”。你想想： 长时间“头没摆正”，怎么能不生病？不换掉坏枕头，怎么能“根治”？如果要详细了解颈椎病的相关问题，请大家进入我的网站看看，网址是：三个W，点，骨科110，点com

最后，我讲讲“万事别烦恼”，世上烦恼的事很多，求职、上学、医疗、住房、工作、家庭、婚姻等等，如果心烦意乱，不但事情处理不好，还会损害健康，引发各种各样的疾病。有些名人得了忧郁症，有的大公司董事长还跳楼自杀，更多的“白领”由于工作压力大，处于“亚健康”状态……。其实，想开了，什么都不可怕，何必跳楼？对于世人来说，“死亡”算是最可怕的事了。其实，死亡也并不可怕，信佛人士相信自己死后会进入极乐世界，信上帝的人相信自己死了会上天堂，咱们凡人也要明白，自己死了后其实并没有“真正死掉”，因为咱们的生命在咱们的子女身上继续延续着。反过来说，光“怕”也没有用，天天“烦恼”也没有用。要想办法解决问题，“天无绝人之路”。“穷则思变”，穷人不会一辈子穷，更不会世世代代穷下去。

生命好比长跑，我送大家这五句话，作为46年久别重逢的“见面礼”，我希望再过46年，大家还能重聚在母校教室，老班主任再来点名，谁也不要缺席，不要迟到，到时候，我再来重弹老调：“吃喝八成饱，补水尽量早，走路快如跑，睡觉头摆好，万事别烦恼。” 我讲完了，谢谢！

————林连城 2006年11月25日